La importancia de la preparación y el entrenamiento en el surfing.

by tuanix


Hablando de entrenamiento físico con el Dr. Donald Vega.

La práctica del deporte, tanto recreativa como competitivamente,  brindará resultados dependiendo de la disciplina con la cual se realice. El entrenamiento físico sirve primordialmente para ayudar a la formación de un individuo en la rama en la que se desempeña con el objetivo de desarrollar, corregir y perfeccionar su cuerpo, generando así un equilibrio entre la salud y el rendimiento.
Este además es un proceso orientado a educar y desarrollar las cualidades de un individuo para así perfeccionar los hábitos técnicos y beneficiar las reservas mentales y funcionales del deportista, para efectuar diferentes esfuerzos extremos a la hora de ser requeridos.

En esta nota hablamos con un experto en el tema que nos amplia más sobre esta importante área.

¿Donald, nos podrías hablar más sobre el tema de entrenamiento físico?
Primero que todo, cualquier deporte que se practique tiene diferentes demandas físicas,  es decir, cada deporte en cuestión tiene diferentes tipos de demandas que obviamente con la práctica del deporte se pueden reforzar y fortalece, sin embargo, hay deficiencias que cuando la persona no las tiene corregidas deben ser trabajadas con ejercicio que se denomina Ejercicio Correctivo. Por ejemplo y aclarando la idea, yo he evaluado a más de 200 personas y en esas 200 solo 2 personas me han salido con la capacidad de funcionar de una adecuada manera en cualquier deporte de acuerdo con su estructura física y estabilidad, eso quiere decir que sus músculos, su sistema de estabilidad en el tronco, la línea de las rodillas, líneas de las caderas, tobillos, hombros y cuello están bien alineados, además de que saben como moverse en forma adecuada.  Entonces, qué se hace cuando uno hace este tipo de ejercicio correctivo? Se inicia con una evaluación para saber cuáles son las deficiencias que tiene la persona, entonces aplicado específicamente al surf, este está compuesto por varios patrones de movimiento básicos que todo mundo debe tener la capacidad de hacer independientemente de si tiene la capacidad de surfear o no, hablamos de; rotar, sentadillas, desplante, empujar, halar y agacharse. Si un surfista tiene por ejemplo un problema en la zona del abdomen porque tiene debilidad muscular secundaria a una sensibilidad a algún alimento entonces esta persona va a tener problemas para coordinar su fuerza a la hora de levantarse de la tabla y caer en la posición correcta con sus pies, esto genera una falta de consistencia en el momento de estar de pie y esto obviamente no permite la adecuada práctica del deporte.  Entonces qué hago yo?  Hago esa evaluación para conocer la forma de ejecución de todos los patrones de movimiento que citamos antes, en cuál de estos patrones hay deficiencias y cuando las encontramos iniciamos con trabajos específicos para esas deficiencias de manera aislada para reactivar las zonas  musculares que están desactivadas.  Este es el primer paso y se llama ejercicio correctivo.

¿Qué se hace luego de terminar esta fase correctiva?
Una  vez que se haya finalizado esta fase viene la fase de Integración neuromuscular en donde los músculos activos que antes no lo estaban, ahora se empiezan a integrar y a educar como un todo con el cuerpo.  Luego de esta fase inician fases ya más específicas para cada deporte. Luego seguiría la fase de estabilidad que es donde trabajamos en superficies inestables como la bola o la media bola que asemejan el perfil de reflejos que un surfista requiere cuando se está surfeando, por ejemplo, si una persona está trabajando el patrón de sentadilla presente en el surf porque no las puede realizar de la manera correcta pero las entrena en el suelo, eso no tiene correlación con el surf porque cuando se surfea se trabaja en una tabla que es inestable entonces las sentadillas, para que tengan correlación funcional con el surf, deben ser realizadas en una superficie inestable como lo es el bosu. Cabe señalar que esta fase de estabilidad tiene diferentes grados, cada uno más complejo que el anterior si es necesario retar al atleta a niveles extremos. Cuando uno logra hacer un entrenamiento físico fuera del agua en un ambiente controlado de alta exigencia se logra educar al cuerpo con ejercicios sumamente demandantes que, a la hora que entre al agua, si los ejercicios se efectuaron adecuadamente, el estímulo y adaptación resultantes generarán el efecto de que el surf se perciba más facil ya que los músculos han sido educados de una manera más agresiva con relación al estímulo que es el surf.
Luego seguiría la fase de fuerza.  Esta fase es cuando la persona gana fuerza con o sin ganancia de masa muscular.
Luego viene la fase de potencia, en donde, una vez que tenemos un cuerpo corregido con buena postura, altamente estable y fuerte, aquí aprende a moverse de manera explosiva.  La mayoría de programas se enfocan en ejercicios  de estabilidad y potencia, saltándose la parte correctiva. Y un ejemplo ideal para ilustrar esto sería tomar un carro que esta destramado y exigirlo a andar a 150 Kilómetros por hora porque usted siente que lo puede hacer, donde lo ideal sería primero corregir los problemas estructurales del carro y luego empezar a aplicarle la velocidad para que no haya desgaste de estructuras.

¿Y cuál sería el efecto de no realizar las fases correctas?
Esto fomentaría el riesgo de lesiones ya que cuando las articulaciones no están alineadas esto genera torque, roce, desgaste, irritación e inflamación y finalmente aparecen los dolores, entonces, con esto hablamos de una ciencia que inicia desde lo mínimo que es alinear el cuerpo, pasando por fase de estabilidad y fuerza y luego se pasa a la fase de potencia para que haya alta eficiencia en movimientos que son muy complejos y que requieren coordinación de todos los segmentos del cuerpo al mismo tiempo.

En términos de surfing, ¿cómo lo podríamos aplicar?
El resultado de realizar un programa de ejercicios bien diseñado es que cuando la persona ingresa a surfear posee un cuerpo altamente estable, donde puede realizar maniobras radicales ya que ha aprendido a ejecutar  estas maniobras ya que ha sido sometido a un estímulo mayor en el ambiente controlado de entrenamiento, con lo que las maniobras se vuelven más estables y agresivas, algo que con solo el surf sería difícil de lograr en todo su potencial ya que en el surf no puede haber una sobrecarga que si se puede hacer en un ambiente controlado con pesas, bolas y demás utensilios fuera del agua bajo una filosofía funcional.

¿En cuántas fases se divide el entrenamiento?
La primera sería una que yo siempre evaluó y que usualmente no es evaluada en ningún lugar, que se llama desarrollo infantil aquí se evalúa si la  cuando la persona tuvo problemas en diferentes aspectos de su desarrollo desde los 0 hasta 1 año de vida, como por ejemplo, en el arrastrarse y gateo,  entonces, durante esta fase inicial del desarrollo, que es prácticamente donde se graba el software del movimiento eficiente en el ser humano, si se encuentra ausente o alterada en el individuo ya sea porque lo andaban siempre alzado o porque aprendió a caminar en andadera sin el desarrollo adecuado de los sistemas de estabilidad, prácticamente hablamos de una  persona que anda por ahí sin el software básico de movimiento instalado, con lo que nunca podrá generar toda la capacidad y agilidad a menos de que se realice una serie de ejercicios que buscan instalar ese programa de desarrollo. Esta fase solo se usa en personas  que les hace falta esta fase y eso se hace a través de una evaluación pero si la persona la ha realizado uno se la brinca e iniciaría con la fase de aislamiento neuromuscular que es la fase correctiva #1, luego integración neuromuscular que es la fase correctiva #2, luego vendría la fase de estabilidad que se podría dividir en las subfases que se requieran con ejercicios cada vez más complejos, seguidamente vendría la fase de fuerza y finalmente la potencia. Entonces en términos básicos estaríamos hablando de 6 fases.

Los deportistas son individuos únicos con diferentes características fisiológicas pero que requieren integrar adecuadamente el funcionamiento de su cuerpo con relación la parte mental y la parte física.  Sea cual sea el deporte, el requerimiento de un cuerpo estable y funcional es vital para el óptimo rendimiento.

Contacto: Dr. Donald Vega
88249715/ donald@balancenatural.com
www.balancenatural.com
Para una aclaración visual de este importante tema en el deporte puedes observar los siguientes vídeos:

Redacción: Enrique Hernández

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